Tôi 22 tuổi, cao 1m70 và nặng tới 60 kg. Tôi đã ăn kiêng và có giảm cân đi đôi chút, nhưng rồi tôi lại ăn nhiều hơn trước, kể cả khi no tôi vẫn thèm ăn. Giờ tôi rất muốn giảm cân nhưng lại sợ phải ăn kiêng. Mong chuyên mục tư vấn giúp tôi. Tôi xin cảm ơn. (Nguyễn Trang Nhung)
Có rất nhiều người vì muốn có một vóc dáng nhỏ nhắn, đáy thắt lưng eo nên đặt cho mình một chỉ tiêu về cân nặng cho bản thân. Do đó khi vượt số cân nặng này thì cho rằng mình đang bị tăng cân. Do đó để xác định bạn đang trong tình trạng thừa hoặc thiếu cân bạn cần tính chỉ số BMI của cơ thể và vòng cổ tay trái.
Để tính BMI, bạn chỉ cần lấy trọng lượng cơ thể (kg) chia bình phương chiều cao (m). Nếu chỉ số BMI của bạn < 18: người dưới cân; 18 <= BMI < 23: người bình thường; 23 <= BMI 30: người béo phì.
Đối với vòng cổ tay trái bạn có cách tính như sau:
Xương “vừa phải” nếu tỷ lệ chiều cao cơ thể (cm)/vòng cổ tay (VCT) = 10,1 - 11 cm
Xương “lớn” nếu tỷ lệ chiều cao cơ thể (cm)/vòng cổ tay (VCT) nhỏ hơn 10 cm.
Xương “nhỏ” nếu tỷ lệ chiều cao cơ thể (cm)/vòng cổ tay (VCT) lớn hơn 11,1 cm.
Do bạn áp dụng chế độ ăn kiêng không hợp lý nên vấp phải sự phản ứng của cơ thể, kết quả là khiến cho bạn thèm ăn nhiều hơn, làm cho năng lượng nạp vào dư thừa so với năng lượng thoát ra ngoài cơ thể. Do đó, bạn cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống mà không cần giảm cân nhưng vẫn thon gọn.
Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ: Đói bụng giữa bữa nên ăn một trái cây giòn, nhiều nước như mận, táo, ổi, thanh long. Thay vì ăn trái cây vào cuối bữa “tráng miệng” thì ăn vào đầu bữa ăn - sẽ có tác dụng làm ngang dạ, giảm lượng ăn vào các món sau.
Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.
Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội…
Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lứt, một nửa kg rau một ngày, một nửa là rau lá xanh, một nửa là rau củ, quả, hoa, giá... nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt sao cho đừng quá 50 g mỗi ngày. Bạn có thể thay thế đường thường bằng đường Equal, những loại đường cung cấp calories ít hơn 8 lần so với đường thường.
Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm, béo, bột đều mang lại Calo, dễ làm mập.
Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo như sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…
Bạn đang có những câu hỏi làm thế nào để phòng ngừa bệnh đái tháo đường cũng như những phương pháp chăm sóc sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, bạn có thể nhấn trực tiếp vào đây để được tư vấn bởi bác sĩ Nguyễn Lân Đính, chuyên gia dinh dưỡng.
Chuyên mục được tài trợ bởi đường Equal, với hàm lượng calories ít hơn 8 lần so với đường thường và được viện Tổ chức kiểm định thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng trong thực phẩm và thức uống tại trên 150 quốc gia.
Hotline: 1800545405
Hiện nay Equal đã có mặt trên khắp các siêu thị và nhà thuốc:
- Hệ thống siêu thị Big C.
- Hệ thống siêu thị Metro.
- Hệ thống siêu thị Maximark.
- Hệ thống siêu thị Coopmark.
- Các nhà thuốc trên đường Hai Bà Trưng và cả nước.
Theo: ngoisao.net